サプリメントについて 1回目

こんにちは‼️

皆さんはサプリメントを取っていますか？

サプリメントというとちょっと薬のようで、怖いイメージを持つかもしれませんが、サプリメントによっては食事だけでは賄えない、健康にとって大切な役割を持つものも多くあります。

そんなサプリメントの中で、僕がオススメするサプリメントを今後3回に分けて、紹介します‼️

僕は2年前に筋トレを始めてから、様々な種類のサプリメントを摂取してきました。覚醒作用のあるものや除脂肪効果のあるものなど、あらゆる効果を期待して、自分の体で実験してきました。

そして、半年前からは健康的に筋トレをするという目的で、自分に合うサプリメントを３つ決めて、現在はそれらを摂取しています。

筋トレをする目的や環境は人それぞれですので、それに合ったサプリメント摂取が大事です。  

今回は僕と同じ健康的に筋トレをする目的を持った方、筋トレ初心者の方に向けたサプリメントの紹介になります。

サプリメントこ紹介の仕方は

• 効果
• 摂取タイミング

で行いたいと思います。

それでは、1発目…

グルタミン‼️

• 効果

筋分解の抑制、免疫力向上、消化管機能の補助、成長ホルモン分泌促進etc

• 摂取タイミング

起床直後、トレーニング後、就寝前

解説

グルタミンはトレーニングをして、毎日を健康的に過ごすには欠かせないサプリメントです。

グルタミンは、僕達の体内で一番多いアミノ酸です。風邪を引いた時や、運動直後、疲れが溜まった時に大量に消費され、

体の組織から組織へ窒素を運ぶ役割を持っており、様々な組織の生合成の源となる窒素源として働きます。

そんなグルタミンの効果で、僕が一番体感するのは免疫力向上です‼️

グルタミンを取ってない時と取っている時では、体調の良さが全く違います😳

なぜ、グルタミンが免疫力向上の要因となるのかというと、、、

グルタミンが、我々の体を守る役割を持つ免疫細胞のエネルギー源となるからです‼️

そのため、グルタミンを摂取してない時に、トレーニングをした翌日は体がダルく、疲れも取れにくい状態になっています⤵️

また、グルタミンの効果でもう１つ、、、

消化管機能の補助

もとても大切です。

グルタミンは腸管のエネルギー源としても使われ、絨毛が傷ついた時にも活躍します💪

絨毛は腸管にある突起のようなふさふさしたもので、食物は絨毛から体内に吸収されます。

つまり、、、

グルタミンをしっかり摂取することにより、腸管の健康を保ち、栄養を体内に効率的に吸収することが出来るのです‼️👏👏👏

素晴らしい、サプリメントですね😆👍

そんなグルタミンの効果的な摂取タイミングは、、、

起床直後、トレーニング後、就寝前がオススメです。

理由は、

起床直後とトレーニング後はグルタミン濃度が低下し、免疫力が下がっているのでグルタミンを補填して、免疫力低下をストップさせてあげること。

就寝前に取ることで、睡眠中のグルタミン不足を解消することや成長ホルモン分泌を促進させることが出来ます💪

１日の推奨摂取量は、5〜10グラムで毎日取り続けることが大切です。

様々なメーカーがグルタミンを製造販売していますが、オススメはゴールドジムのグルタミンです。

価格は他メーカより高いですが、天下のゴールドジムが作ってることもあり、品質で信頼が置けます😆

ですが、ぶっちゃけメーカーによって、

そこまで効果が変わるというのはないと感じました。(笑)

マイプロテイン やナウフーズなど様々なメーカーのグルタミンを摂取しましたが、どれも一定の効果を感じることは出来ました。

なのでそれぞれのお財布と相談して、どのメーカーのグルタミンを買うのか決めるのが一番だと思います。

マイプロテイン 

Found results for "グルタミン" | マイプロテイン

iHerbというサイトでたくさん売ってます‼️

ということで、今日はグルタミンの紹介をしてきました。グルタミンは筋トレだけでなく、日常生活の疲労を軽減するのにもとても役立ちます💪筋トレをしてない人も興味を持ったら、買ってみてください👍

それでは、サプリメント紹介、１回目読んでくださりありがとうございました‼️

次回はBCAAについて❗️