筋トレで大事な"3つの要素"

こんにちは‼️

今日は、筋トレにおいて大切な"3つの要素"について書こうと思います💪

大切な3つの要素とは…

①トレーニング 

②食事

③睡眠

です‼️

皆さんはこの"3つの要素"大事にされてますか？

この３つ、実は全て繋がっているんです😳

というのも

トレーニングを頑張り、栄養価の高い食事をして、質の良い睡眠をして回復する事で、筋肉は成長するんです。

意外とトレーニングだけ頑張っていたり、トレーニングと食事は頑張っているけど、睡眠は気にしていない方、いるんじゃないでしょうか？

今回はそんな方に向けて、なぜこの３つが大事なのかを紹介したいと思います。

①トレーニングを頑張る事について🏋️‍♀️

 トレーニングを頑張ることは皆さんご承知の通り、筋トレには欠かせませんよね？

では「トレーニングを頑張る」目的は何でしょうか？

それは「筋肉を疲れさせてあげること」です。具体的にいうと、筋繊維の破壊です。頑張ったトレーニングによって、筋肉にダメージを負わせることで筋肉は前より大きくなろうとします。

②栄養価の高い食事について🍗

皆さんは普段、自分が食べているご飯がどんな成分で構成されているかご存知ですか？

食事は主に炭水化物と脂質とタンパク質で構成されていて、筋肉の材料になるのは炭水化物(糖質)とタンパク質です。そして、脂質も筋肉合成のスイッチとなる成長ホルモンの材料になります。

つまり、炭水化物(糖質)と脂質とタンパク質をバランスよく摂取することで、ダメージを負った筋肉に栄養が行き渡り、ダメージを負った以上に筋肉は成長することが出来ます。

③質の良い睡眠について😪

筋肉にダメージを与えて、そこに栄養を流し込んだ後、回復過程に入ることで筋肉は成長します。その回復過程の時間というのが、質の良い睡眠をしている時です‼️

そして、質の良い睡眠というのは、深い睡眠をしている時だと言われており、それはノンレム睡眠という風にも言われています。ぐっすり寝ている状態のことですね💤

質の良い睡眠のためには、寝る前にスマフォやテレビを見ない、お風呂に入って寝る癖をつけるなど色々ありますが、自分がぐっすり寝ることが出来る環境を作ることが1番大切です。

以上、3点について解説してきましたが、重要さは理解できたでしょうか？

まとめると、

筋肉にダメージを負わせる➕筋肉に栄養を送る➕筋肉の回復時間を確保する

このことを心掛けることが、重要だということです。

僕はこの３つを意識してから、筋肉の成長スピードが伸びたと感じています。ちょっとした事でも意識をすると行動に繋がり、良い体へと向かっていくはずです。

皆さんも、この"3つの要素"を意識して、筋トレライフを送ってみてください💪今後の自分の体が絶対良くなるはずです。

次回は、トレーニングを頑張ることの詳しい内容について書こうと思います‼️

最後まで読んでくださり、ありがとうございました‼️