トレーニング種目‼️

こんにちは‼️

今日は具体的なトレーニング種目について書こうと思います💪

内容は

•  

 ＊好きなトレーニング種目

＊オススメのトレーニング種目

です‼️

よろしくお願いします🙇‍♂️

それでは1発目。

僕の好きなトレーニング種目についてです‼️

トレーニング種目は沢山あってキリがありませんが、僕が好きな種目はズバリ…

レッグプレス‼️  です。

レッグプレスとは以下の写真のように、レッグプレスマシンに入り、脚でウェイトが乗ったプレートを押す種目です。様々な様式がありますが、基本となるマシンの機能は一緒です。

好きな理由として、

迫り来るプレートを押し切った感覚が気持ち良いこと。

プレートへの足の踏み方で筋肉への効き方にバリエーションをつけられることがあります。

僕の脚のトレーニングでは必須の種目です💪

この種目を積極的に取り入れるようになってからは、太もも(特に外側広筋と大腿直筋)が発達しました。脚が細くて悩んでる方にはオススメの種目です👍

次にオススメの種目です‼️

上記のレッグプレスもオススメですが、筋トレを始めたばかりや、これから始めるという方にオススメの種目を紹介します✨

チェストプレス、シーテッドローイング

です‼️

ちなみに、、、

これがチェストプレス↓

そんでこれが、シーテッドローイング↓

チェストプレスは大胸筋、シーテッドローイングは背筋のトレーニング種目です。

この２種目がオススメの理由

• 大胸筋と背筋が鍛えられると体の印象が変わる
• 体の機能改善に繋がる

まず、大胸筋と背筋は体の中でも、大きな筋肉で大筋群と言われるもので、

大胸筋は厚い胸板を、背筋は逆三角形で厚みのある背中を作るものです。

比較的小さな筋肉(上腕二頭筋や下腿三頭筋など)に比べると、大筋群が発達すると他人からの体の印象がガラリと変わります‼️

特に大胸筋はＴシャツやYシャツを着た時の印象がガラリと変わるでしょう💪

そのため、先に大きな筋肉を発達させることが、体を変化させるためには必要なのです。

次に、大胸筋と背筋の身体機能改善についてです。

大胸筋の発達により、女性の場合バストアップ効果が望めます‼️

女性のバストはほぼ脂肪で出来ており、そのバストを大胸筋は支える働きがあります。

大胸筋を鍛えることでバストの下垂を防ぎ、綺麗な形のバストを作り上げる事が出来ます💪

また、大胸筋は非常に大きい筋肉のため、発達すると代謝が上がり、脂肪燃焼にも有効に働きます。

男性の場合は、スポーツにおいて大胸筋は多く使われる筋肉であり、スポーツ能力の向上が見込めます。

特に、「外に開いた腕を内に閉まる動作」があるスポーツ(野球、ゴルフ、テニス、アメフト)などには大胸筋が大きく活躍します💪

次に背筋です‼️

私達の日常生活では姿勢維持や、何かを引っ張る時に活躍します。

そのため、背筋が鍛えられると背筋がピシッとして、良い姿勢を保つことが出来ます。

また、引っ張る動作が必要なスポーツ(体操競技、柔道、レスリング)には背筋の発達が欠かせませんし、どんなスポーツにおいてもフォーム作りや体幹作りには背筋が使われます‼️

その他に、

背筋トレーニングをすることは肩凝り改善にも繋がります😳

背筋のトレーニングは肩甲骨をたくさん動かすため、トレーニングしていくと肩甲骨の可動域がどんどん広がっていきます。

そしてそれが、肩凝りの原因である、血行不良や姿勢不良 の改善に繋がるということです💪

以上が大胸筋と背筋を鍛えるメリットになります。そして、大胸筋と背筋の種目で、個人的に一番効果的なのがチェストプレスとシーテッドローイングです。

どちらも、マシンで行うのでケガが少なく、初心者でも使い方が理解しやすいものです。

どのジムにも置いてあると思うので、是非気になった方は取り入れてみて下さい‼️

以上、トレーニング種目についてでした。

他にもたくさんお気に入りやオススメの種目があるので、またそれについては書こうと思います。

皆さんのお気に入りの種目は何ですか？

感想で是非、聞かせて欲しいです‼️

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました‼️